Q.ストレッチが筋トレにもいい効果をもたらしていると思いますか？
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筋トレに加えて毎日ストレッチも追加で始めたのですが、始めたばかりということもあってかイマイチ筋トレのパフォーマンスと結びついている気がしません。
続けていけば筋トレのパフォーマンスにもいい影響が出るでしょうか？
それとも、あまり関係ないと思った方がいいでしょうか？
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結構それなりに体も鍛えていますので、十分に動かないよりより効果は出ていると思います。さらに色んな形で効果を発揮しているかなと。
ストレッチをする事で関節可動域が広がるのでメインとするトレーニングの予備運動として有効です。
ストレッチによると多いますが、胸郭や肩甲骨を柔らかくするストレッチは必要だと思います。
筋トレの後にストレッチはやったほうが良さそうです。
翌日に出る疲労が全然違うと思います。
筋トレ前なら怪我の防止にもなると思います。
トレーニング前に取り入れるようにしてから腰痛が減った気がします。
合わせてすることが、とてもいいと思います。私もジムに通ってますが、自宅では筋トレよりもストレッチが手軽にできるので、ストレッチだけはするように言われてました。
普段使わない部分が伸びたり縮んだりすると思うので全身に血がめぐらされて好影響だと思います。
結論からいえば好影響だと思います。
理由としては、筋トレは筋肉を収縮・伸張させる繰り返しをもって負荷を与えるトレーニング法ですから、筋トレ前後にストレッチを行うことによって筋肉へのダメージを減らすとともに、基礎代謝を向上させて筋力増強はもとより疲労回復を促すことにもつながると考えられるためです。簡単な例としては筋トレに伴う筋肉痛の軽減などです。
是非とも筋トレ前後にはストレッチを行っていただく方がいいと思います。
最大の効果とまでは思わないですが、必要なことだと思います。
体が硬いと筋トレのパフォーマンスも落ち、筋肉の動きも鈍くなると思います。
理学療法士として勤めてる私としては、筋力パフォーマンス向上のためには、筋肉が正しく伸び縮みする必要があると考えてます。
筋トレで収縮させるだけでなく、ストレッチで筋肉を伸張させるのはとても好影響だと思います。
体をやわらかくしておいた方がケガの防止になるだろうし、筋トレ後は酷い筋肉痛になるのを防いでくれる役目もあるような気がします。
怪我防止、疲労回復の視点では効果があると実感しています。
筋肉が柔らかいほうが、脂肪燃焼が効率的だときいたことがあります！