Q.ビール腹は筋トレで治る？一度膨らんだお腹は元に戻らない？
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38歳、筋トレ歴約3年です。35歳まで運動は何もせず毎日のようにお酒を飲む生活をしていたので、いわゆるビール腹という体型をしていました。35から筋トレを始め筋肉は相当ついたと思いますが、どうもお腹だけは以前同様だらしなさがあります。これはどのようにしたら治りますか？それとももう元に戻らないのでしょうか？
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ダイエットはまずは食事制限です。
炭水化物や脂質をきっちり制限した上で、軽い有酸素運動を毎日１ｈ×２回。
それを３か月も続ければ誰でもすぐに元の体に戻ります。
食事制限は３か月ＭＡＸ、それ以上続けると体の負担も大きいので。
筋トレは痩せた後、その体系を維持するためにするものです。
お酒を減らす
筋肉をつけるために一度太るのはアリですが、ビール腹のようなぽっこりは一度痩せてからでないと、筋肉がついてもその上に脂肪が残った状態になってしまうと思います。
自分の場合は不可抗力ですが病気で一度大きく体重が減少し、そのときに筋肉・皮下脂肪ともに減ってお腹がぺったんこになりました。元々痩せ気味の体格だったこともあったのでかなり貧相になりましたが、その後に快復して食事が普通に戻り筋トレも再開したら元通りになりました。
内臓脂肪や皮下脂肪の率にもよりますが、まずは脂肪を減少させつつ筋トレで引き締めるのもいいと思われます。
筋トレだけでは治らないです。私の場合2か月間禁酒をしたらほとんど気にならない程度までお腹のぜい肉が無くなりました。いままでつまみをどれだけ食べていたのかを考えると恐怖です。
経験者です。筋トレを継続することでピーク時よりも元に戻すことができました。
とにかく継続は力なり、です。
筋トレか有酸素運動を行うのがベストです。
それにプラスして、自分が我慢できる程度の食事制限をするのがいいと思います。
ビール腹の原因は、アルコールによる食欲増進で過食をしてしまうことにあると言われているので、結局は普通のダイエットとやるべきことは大きく変わりません。
実際、私は友人に同じことを相談されたことがあるのですが、酒のアテを枝豆だけにする、といった程度の制限でも2kgほど減量に成功していました。
これに運動がプラスされるとなお良いと思います。
脂肪を落とすためには食事制限と減酒とウォーキングです。それで筋トレすれば腹が変わります。
・筋トレは継続した方が良いと思います。
⇒もし、「脂肪がついてしまっているからおなかが出ている」のであれば、同時に有酸素運動が必要です。筋トレは筋力アップなのでそれに加えて、有酸素運動をすれば脂肪は燃焼されます
おすすめは、筋トレ直後に走ることです⇒代謝が上がるため脂肪燃焼もされやすいです。
内臓脂肪を減らすのは筋トレというよりは食事制限の領域です
炭水化物を減らすのが一番効果的かつ確実にお腹は減っていきます