Q.故障中の痛みで走れない場合、どんなトレーニングをしていますか？
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ランニングで股関節を故障してしまい痛みがなかなか抜けません。
そんなときどうされていますか。
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自分の場合は膝でしたが、故障したときは医療的ケアを受け、日常生活動作の範囲内で行動するようにしていました。
故障時のトレーニングは専門家の指導がないとリスキーだと思います。
故障中は医師や理学療法士などの指導を受けてトレーニングをするようにしています。
自己判断では故障が悪化することもあるので専門家の指導がある方がいいと思います。
自分の場合はストレッチを推奨されました。
以前膝を怪我した際、プールに通うことで体力を維持しました。
プールで歩くか自転車をこぎます
痛いので走れないなら1度整形外科に行って見てもらってから
対応した方が一番いいかもしれないです。素人が勝手に判断して悪化させる可能性もありますからね。走れないなら上半身メインをやったりとか体をゆっくり休めたりしますね。
痛めた部位にもよりますが、スイミングは浮力を使えるため、足腰の負担がなくなります。泳ぐのも良いし、泳げなくても水中ウォーキングだけで良い有酸素運動になるため、おすすめです。
故障に影響無い、痛く無い場所の筋トレを行います。
ウォーキングも早歩きをすれば、息も切れるし立派な有酸素運動になる。あせって走る練習をしてケガを悪化させ、ケガからの回復が遅れるよりは、ぐっと我慢してウォーキングでトレーニングしてケガを治すことが賢明と思う。
自分もマラソンが原因で膝を痛めていた時期がありましたが、筋トレ＋無理のない範囲のウォーキングをしていました。ウォーキングを継続していたら膝の強度が上がったのか徐々に走れる距離も伸びてきました。もちろん、無理は禁物ですし痛みがあればすぐにトレーニングは止めていました。
体の負担が軽くなるのでスイミングが効果的で良いと思います。
故障してしまっている範囲に影響のない筋トレとストレッチを無理のない程度にやると良いです。
ジムに行くのであればレッグカールなど軽い重さで脚のトレーニングをしたり、ウォーキングをしたり、上半身の筋トレをしたりすると良いです！
早く治ると良いですね。
自分が怪我していた時は、水泳をしていました
ランニングも好きですが、泳ぐのも好きなので怪我をしたらプールに行くような気がします。