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自宅での自重トレーニング、休息日は何日程度が適切だと思いますか?
25 2021.12.29

自宅での自重トレーニング、休息日は何日程度が適切だと思いますか?

  • 1. 父カッパODc1NGJm
    男性 40代

    皆さんも実践できる、自宅での自重トレーニング。
    1時間程度で、スクワット、プッシュアップ(腕立て伏せ)、チューブでのトレーニング。
    毎日できる程度の負荷ですが、休息日も大切だと聞きます。
    本格的ではない程度のトレーニングに、休息日は何日程度が適切でしょうか?

    総投票数 : 24
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    2021/10/29 21:19:50
  • 25. まかろんろんNzQ5Yjg0
    女性 20代 返信
    週2日

    2日くらいです。
    できればなくてもいいと聞きますが。

    0 2021/12/29 20:50:54 [通報]
  • 24. 名無しZjI4NDM5
    男性 30代 返信
    週4日

    2日トレーニングして1日休むのが自分に合って続けやすいです。

    0 2021/12/29 01:55:37 [通報]
  • 23. 喋る案山子MWI5Zjcx
    男性 40代 返信
    週2日

    当方40代会社員で自宅トレがほとんど、自重トレーニングはダンベルを使った負荷とは違う刺激を与えたい時に取り組んだり、思う様に回復してないと感じた時に行っております。
    年齢の事もあり、バルクアップと言うより現状維持や自己管理の意味合いを強めに意識してます。
    若い時と比べ、体感的に関節などに痛みが生じ易く、回復も遅くなったので休息と負荷をかけるバランスは自分の体に聞いてみる事が重要であると考えています。

    1 2021/12/28 10:18:58 [通報]
  • 22. s-sMDkxNTVj
    女性 30代 返信
    その他

    身体と相談です。毎日全身満遍なくやりたいが、負荷が高かったり回数が多いと、筋トレをしていない時間、動いていなくても体中が痛くて辛いので、時間を制限して毎日やっています。よく勧められるように、今日はこの部分、次の日はこっち、というやり方は、したくないので。

    1 2021/12/27 14:46:20 [通報]
  • 21. itatata617Njg5MjZi
    男性 40代 返信
    週2日

    私は週2回やっています。スクワット、プッシュアップ、腹筋を15回を4セット。

    0 2021/12/16 07:30:25 [通報]
  • 20. ちゃこみNmVlODA3
    男性 20代 返信
    週2日

    筋肉痛がこないなら休息日はいらないかと思います。
    ジムなどのハードなトレーニングか筋肉痛がきたのであれば2日程だと思います

    0 2021/12/07 05:24:06 [通報]
  • 19. よっくMTFlMjIw
    男性 20代 返信
    週3日

    私の場合は筋肉痛の程度によりいけそうなら続けて次の日もやったりしましたが、
    一日置きに休息を取るぐらいがちょうどいいのかなと思います。

    0 2021/12/06 17:51:21 [通報]
  • 18. yuyuNGU1NGNl
    女性 20代 返信
    週1日

    自重で1時間程度なら毎日やっても良いと思います。筋肉痛があれば休めば良いと思います。

    0 2021/11/28 20:19:49 [通報]
  • 17. らくらく3YjgzMWMy
    男性 20代 返信
    その他

    トレーニングや運動の大敵は筋肉痛やモチベーションではなく継続する力の衰えです。つまり習慣化によって長期にわたる自重トレーニングを行うことができると思います。私自身は毎朝決まった時間に必ず自重トレーニングをしています。隔週や一日おきとしておるとそれこそ三日坊主になったりトレーニングの効果がなかなか現れなかったりするのではないでしょうか。

    0 2021/11/12 16:33:36 [通報]
  • 16. 名無しMTU0YWU3
    男性 30代 返信
    週2日

    無理なく続けれるくらいがいいと思います。

    0 2021/11/10 03:09:42 [通報]
  • 15. しょうNmYyYTIz
    男性 30代 返信
    週3日

    自重トレはウエイトトレーニングに比べて負荷が少ない為、頻度が少ないとなかなか筋肉がつきづらいです

    0 2021/11/10 01:40:39 [通報]
  • 14. あめZmZlNTAz
    女性 30代 返信
    週1日

    本格的ではないのなら1日で十分じゃないかなっと思う。

    0 2021/11/09 22:16:19 [通報]
  • 13. イナタクYWRhMmEw
    男性 40代 返信
    週4日

    1日置きにトレーニングをした方が、筋肉の超回復を適度に図ることができると思いますし、過度な筋肉痛も防げると思います。また、休日はプールで泳ぐ、山を散策する、筋トレと全く別の趣味をするなど、全く別の運動等をしてリフレッシュすると、飽きずに続けられると思います。

    1 2021/11/09 11:01:46 [通報]
  • 12. てだ200YWUzOGIz
    男性 40代 返信
    週2日

    トレーニングの負荷程度にもよるとはおもいますが、土日など間隔のみ決めて休息日としています。

    0 2021/11/05 11:23:28 [通報]
  • 11. JオヤジNzlkMzJj
    男性 50代 返信
    週2日

    細やかながら、9/4より20~40回程度の腕立て伏せを継続中です。
    昨日で62日目の累計1,189回の自重と向き合ったことになります。
    この程度で何の効果が?と疑問も抱かれることでしょうけど、しっかり実感できる効果が現れて来ました。
    ①腕周りの感触が豊か(がっしり)になった。
    ②体幹(腹筋や背筋、臀部)が太くなったように感じる。
    ③継続できる自分に自信が持てるようになった。
    ④家の用事も前向き、機敏に動いて済ませるようになった。
    ⑤少々重い物でも持てばプラスになると思えるようになった。
    筋肉への負荷は極めて少ないですが、メンタルへの効用が大きかったと感じています。
    この程度の運動ですから、休養と掲げるのは週1日で十分だと思います。
    私の現在の年齢や体力から想像するに、これ以上の運動となると週2日の休養が欲しいなと感じました。

    1 2021/11/05 08:37:39 [通報]
  • 10. mamoZTFiYTVk
    男性 20代 返信
    週3日

    平日2日+土日の筋トレが無理のないスケジュールで一番継続できました。

    0 2021/11/04 16:20:04 [通報]
  • 9. CJRNzlmNGM0
    男性 30代 返信
    週2日

    私も自宅で自重トレーニングをしていて金曜と日曜を完全休息日としています。客観的に見るとバランスの悪い休息日の入れ方のような気もしますが、特に不調も無くこれが習慣となっているため続けられています。
    個人的には人それぞれ無理せず筋トレを習慣にできるスケジュールを組むことが一番大切だと思っています。

    1 2021/11/04 11:09:11 [通報]
  • 8. maccoZjI0YmEy
    男性 40代 返信
    週2日

    いろんな意見を見ると、週に2~3日は休息日が必要なのかと思います。毎日やるなら筋トレする部位を変えたほうがいいのかと。筋トレは継続しなければ結果として表れないので、どういう身体になりたいのかでも休息日は変わってくるのかもしれませんね。

    0 2021/11/03 14:02:42 [通報]
  • 7. ナスカルZjNlOTlj
    男性 20代 返信
    週3日

    疲れが残りやすくなってるのでちゃんと疲れをとるために休養は半分ぐらい取ったほうがいいと感じてるから

    0 2021/11/02 23:42:25 [通報]
  • 6. さーやZTVlOWFh
    女性 30代 返信
    週2日

    3勤1級ぐらいがちょうど良いかなと思います。
    慣れると筋肉痛がなくなるので、そのぐらいで適度に張りを感じる負荷でやるのがいいと思います。

    0 2021/11/02 20:28:39 [通報]
  • 5. tententanabeMTgyODE0
    男性 30代 返信
    週2日

    週2位が良いと思いますが、筋肉痛が酷い時は無理しない方が良いと思います

    0 2021/11/02 12:45:46 [通報]
  • 4. マサヒロZDAzZjBk
    男性 50代 返信
    週1日

    以前は、3日トレーニングして1日休みでやっていましたが、5日トレーニングして1日休みに変えてみたら、調子が良いです。
    筋肉痛や関節痛の時は、無理せずに休みます。

    0 2021/11/02 12:29:27 [通報]
  • 3. たいZGUxZDI2
    男性 20代 返信
    週3日

    どれだけ本格的にやるかですが、
    筋トレ後の1日は休んだ方がいいと思います

    0 2021/11/01 17:08:38 [通報]
  • 2. ヤケYWYzYjJh
    男性 30代 返信
    週2日

    筋トレは2.3日やって1日休んでくらいだと、回復もいい感じになって、筋トレの効率が良くなると思います。

    0 2021/10/31 13:54:18 [通報]

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