筋トレで1週間から10日程度の長期休養の効果は？ここ数ヶ月扱う重量も伸びてないし、ためしに10日程度の長期休養を取り入れてみたいと思っています。ネットで調べると長期で変化がないならためしに休息を取ってみるのも効果的みたいなことが書いてありますが、筋肉が落ちそうで怖いです。やったことある方の意見を聞かせてください。

自分が実践したわけではないのですが、数ヶ月置きに2週間程度の完全OFFを設けたグループとOFFなしのグループでの実験結果で、最終的にはどちらのグループも筋肥大に違いはなかったといったデータがあったはずです。

私は半年に一回は10日程度の休息を家族旅行のタイミングと合わせて取るようにしています。毎日やっても大丈夫な方もいますが、疲労は感じていないだけで確実に蓄積しているような気がします。私の場合は休み始めて1週間を過ぎた頃から全身が軽くなるような感じがするので、10日で半年の疲労は完全に抜けると思っています。

結構連続していると体はどこか疲労感が出てくるもの。休むというのも必要になりまた新たに身体に取り組んでいった方が効果があります！

筋トレで1週間から10日程度の長期休養の効果は？

1. やすOWNmY2M4

男性 20代

ここ数ヶ月扱う重量も伸びてないし、ためしに10日程度の長期休養を取り入れてみたいと思っています。ネットで調べると長期で変化がないならためしに休息を取ってみるのも効果的みたいなことが書いてありますが、筋肉が落ちそうで怖いです。やったことある方の意見を聞かせてください。

休養してよかった
良くも悪くも変化なし
休まない方がよかった
その他

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2021/11/02 08:42:02
19. 哲MmE4Yzkz

男性 50代返信

休養してよかった

継続していると休養を取ることが恐いと思うことがありましたが、
コンディションが良くなって筋トレのパフォーマンスが向上しました。

0 2022/11/05 14:06:23 [通報]
18. さらODgxNjUx

女性 30代返信

休養してよかった

休養後の筋トレは少し新鮮な感じがしましたし、体がすっきりしました。

0 2022/10/31 14:57:00 [通報]
17. アイベナOTAxNWUx

男性 40代返信

良くも悪くも変化なし

特に変化がなかったですが、メンタル的にしんどかったので一週間以上の休養によってリラックスして再びできた効果はありました。

0 2022/10/31 13:53:12 [通報]
16. りおなMzFjZDBj

女性 30代返信

休養してよかった

怪我や色々な理由で休養した事がありますが、一度覚えた事は意外と体は覚えているので少し筋力が落ちても再開すれば一気に戻ってくれました。
また心配するより思い切って休養したほうが心も体もリフレッシュできます。

0 2022/10/31 13:45:34 [通報]
15. GO!GO!N2UxYzcw

男性 30代返信

休養してよかった

神経系の疲労も回復出来て心も体もリフレッシュ出来るんだもん、そりゃーたまには休養した方がええがな！

0 2022/10/29 18:32:37 [通報]
14. 自衛隊体操大好き太郎MDBiYjFk

男性 30代返信

休養してよかった

「何をやってもどうにもうまくいかなくて精神的に追い込まれている」「ルーチンに慣れ過ぎてしまって効果がなくなっている」などの時に長期休養は有効だと思います。

0 2022/08/26 09:57:52 [通報]
13. しげNTI3Y2Qw

男性 20代返信

休養してよかった

頻繁に長期休養をとった場合は筋肉が落ちると思いますが、半年や1年に一回程度なら10日程度の休養はマイナスにはならないと思います。調子が悪い時はしっかり休んで次の筋トレに備えましょう。

1 2022/03/19 20:01:56 [通報]
12. ゼツZGNmNzBl

男性 20代返信

休養してよかった

筋肉自体すぐ分解されるわけではありませんし、体内にタンパク質が充分確保されていれば問題ないです。休養も筋肥大、健康維持の一環ですので確実に休ませてあげてください。

1 2021/12/10 07:10:18 [通報]
11. ちぃたんOTA3NjMy

女性 30代返信

休養してよかった

結構連続していると体はどこか疲労感が出てくるもの。休むというのも必要になりまた新たに身体に取り組んでいった方が効果があります！

2 2021/11/11 11:54:23 [通報]
10. YuuMDUyMTFi

男性 30代返信

休養してよかった

私は半年に一回は10日程度の休息を家族旅行のタイミングと合わせて取るようにしています。毎日やっても大丈夫な方もいますが、疲労は感じていないだけで確実に蓄積しているような気がします。私の場合は休み始めて1週間を過ぎた頃から全身が軽くなるような感じがするので、10日で半年の疲労は完全に抜けると思っています。

2 2021/11/05 14:49:57 [通報]
9. タケシNzU2Yjlm

男性 30代返信

休養してよかった

個人的には精神的なメリットが大きさったです。
久しぶりにダンベルやバーベルを触ると新鮮でしたし、気持ちを変えてトレーニングが出来ると思います。

1 2021/11/05 14:29:51 [通報]
8. たくみMzM2N2Ix

男性 30代返信

休養してよかった

休養はたいせつですね！

0 2021/11/04 22:41:14 [通報]
7. うどんM2FhODk5

男性 20代返信

休まない方がよかった

久しぶりにやると重量が同じでも重く感じる。回数は伸びないし、減ってしまった。

0 2021/11/04 16:24:35 [通報]
6. まさしMzFlNDhl

男性 30代返信

休養してよかった

自分が実践したわけではないのですが、数ヶ月置きに2週間程度の完全OFFを設けたグループとOFFなしのグループでの実験結果で、最終的にはどちらのグループも筋肥大に違いはなかったといったデータがあったはずです。

5 2021/11/03 21:21:59 [通報]
5. まかろんろんNzFhYTg0

女性 20代返信

休まない方がよかった

一度休むとモチベーションが下がるので、あまりおすすめしないです。

0 2021/11/03 19:01:45 [通報]
4. ひろZDAwZjM5

男性 30代返信

休まない方がよかった

何度かやろうとしたことはありますが、自分にはあってませんでした。3日くらい休むとどうして筋トレがしたくなりジムに行ってしまいます。気にせず休める人はいいと思いますが、筋トレ好きすぎて休めないような人は減量したりメニューの見直しで変化を見出す方が合ってると思いました。

1 2021/11/03 11:40:42 [通報]
3. 華ちゃんMGQ4ODI4

男性 20代返信

休養してよかった

疲れが溜まっているなら休んだ方が後々効果的だと思います。
見えない疲労もあるのである程度の時期にじっくり休んで
回復されるのも大事かな。一時的に筋肉が減るかもしれないけどトータルで見たら
プラス。

0 2021/11/02 22:16:35 [通報]
2. ヨシM2ExZGIx

男性 30代返信

休養してよかった

長期的に体に変化がないってことはホメオスタシスが強固な状態になっていると思われます。こういった状態になっていると感じた時は長期休暇や増減量をして変化を与えるようにしています。私はこの変化により順調に成長できていると感じています。

1 2021/11/02 11:38:09 [通報]