Q.筋トレで1週間から10日程度の長期休養の効果は？
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ここ数ヶ月扱う重量も伸びてないし、ためしに10日程度の長期休養を取り入れてみたいと思っています。ネットで調べると長期で変化がないならためしに休息を取ってみるのも効果的みたいなことが書いてありますが、筋肉が落ちそうで怖いです。やったことある方の意見を聞かせてください。
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「何をやってもどうにもうまくいかなくて精神的に追い込まれている」「ルーチンに慣れ過ぎてしまって効果がなくなっている」などの時に長期休養は有効だと思います。
頻繁に長期休養をとった場合は筋肉が落ちると思いますが、半年や1年に一回程度なら10日程度の休養はマイナスにはならないと思います。調子が悪い時はしっかり休んで次の筋トレに備えましょう。
筋肉自体すぐ分解されるわけではありませんし、体内にタンパク質が充分確保されていれば問題ないです。休養も筋肥大、健康維持の一環ですので確実に休ませてあげてください。
結構連続していると体はどこか疲労感が出てくるもの。休むというのも必要になりまた新たに身体に取り組んでいった方が効果があります！
私は半年に一回は10日程度の休息を家族旅行のタイミングと合わせて取るようにしています。毎日やっても大丈夫な方もいますが、疲労は感じていないだけで確実に蓄積しているような気がします。私の場合は休み始めて1週間を過ぎた頃から全身が軽くなるような感じがするので、10日で半年の疲労は完全に抜けると思っています。
個人的には精神的なメリットが大きさったです。
久しぶりにダンベルやバーベルを触ると新鮮でしたし、気持ちを変えてトレーニングが出来ると思います。
休養はたいせつですね！
久しぶりにやると重量が同じでも重く感じる。回数は伸びないし、減ってしまった。
自分が実践したわけではないのですが、数ヶ月置きに2週間程度の完全OFFを設けたグループとOFFなしのグループでの実験結果で、最終的にはどちらのグループも筋肥大に違いはなかったといったデータがあったはずです。
一度休むとモチベーションが下がるので、あまりおすすめしないです。
何度かやろうとしたことはありますが、自分にはあってませんでした。3日くらい休むとどうして筋トレがしたくなりジムに行ってしまいます。気にせず休める人はいいと思いますが、筋トレ好きすぎて休めないような人は減量したりメニューの見直しで変化を見出す方が合ってると思いました。
疲れが溜まっているなら休んだ方が後々効果的だと思います。
見えない疲労もあるのである程度の時期にじっくり休んで
回復されるのも大事かな。一時的に筋肉が減るかもしれないけどトータルで見たら
プラス。
長期的に体に変化がないってことはホメオスタシスが強固な状態になっていると思われます。こういった状態になっていると感じた時は長期休暇や増減量をして変化を与えるようにしています。私はこの変化により順調に成長できていると感じています。