Q.椎間板ヘルニアで本格的にウエイトトレーニングをやってる人いますか？
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椎間板ヘルニアでウエイトトレーニングはあまりよくないと言った話も聞きますが、ヘルニアでウエイトトレーニングをやってる人はいますか？現在スクワットを120kgでセットを組んでいるのですが、110キロを超えたあたりから腰の疲労が抜けにくくなったなと感じています。ヘルニアで筋トレしてる人はいるのか、またどれくらいの重量を扱っているのか知りたいです。
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腰痛持ちなので電動腹筋ローラーなどを使ってトレーニングしています。
ヘルニア持ちですが、コンテストに向けて筋トレをやっています。腰に負担がかかりにくい器具や種目を選ぶことでヘルニアでも問題なくトレーニングを続けられています。
ヘルニアではないのですが、結構重度の腰痛持ちです。腰痛は膝裏や太ももの裏が硬くなってる場合が多いので、電動の筋膜ローラーで念入りにほぐすことで多少は楽になるのでおすすめです。
ヘルニア持ちの医療従事者です。
ヘルニアは基本的に背骨の間にある椎間板という部分に負担がかかることで生じます。
椎間板への負担は、重いものを担いだり、背中が丸まった際に大きくなりやすいです。
そのため、私も以前は最大160kgでトレーニングしていましたが、現在は重くても120kgまで抑えてトレーニングするようにしています。
重さよりもフォームを意識して、回数多めのトレーニングに変えてからは腰〜脚にかけての痛みや痺れは出にくくなりました。
ヘルニア持ちです。
重度のヘルニアへ進行したため
トレーニング中断しました。
状態を見極めてのトレーニングが最適ですね。
何にしても支障があったらうまくできないので、少し時間をおいて調子のよい時に行います。
自分はデッドリフトもスクワットもやってません。むしろベンチプレスも100kgを超えると腰にかなりダメージが蓄積されるのでベンチプレスもほぼやってません。ただし100kgを切りたくないので、100kgできることを確認だけはしたりします。
下半身はレッグプレスをメインにやることで腰への負担をできるだけ無くしています。デッドリフトやベントオーバーなどの前傾の姿勢でやる種目は怖いのでやれないです。
椎間板ヘルニア持ちの筋トレ初級者です。
今はまだ、あまり腰に負担をかけすぎないように、少し軽めの筋トレを中心にしています。腹筋の回数は少なめにして、上半身をメインに筋トレしております。
この病気とは、長い付き合いとなりそうなので、ゆっくり無理せず、筋トレを続けることが大事なように感じております。
ヘルニアではないですが、昔から腰痛持ちでギックリ腰は何度も経験しています。怖いのでデッドリフトはやらないですが、スクワットはマックス160kg程度までは上がります。腰に負担をあまりかけないためにハイバーでのスクワットをメインにやっています。
ヘルニア持ちです。スクワットは130kg程度でメインセットを組んでいますが、2セット以上はやらないようにしています。デッドリフトも一度ぎっくり腰になってからはやってませんが、腰の状態がいい時はハーフデットはたまにやったりしています。