Q.ウエイトトレーニングでの肩の怪我に効果的だったのはどれですか？
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もう何度もローテーターカフを怪我をしているのですが、現在も棘下筋や小円筋の辺りに痛みを抱えながら筋トレを続けています。
これらの怪我を解消や改善した方法、または効果的だった方法を教えてください。
痛みがある種目はやらないですが、筋トレを休むつもりはなく、できる種目だけで続けていくつもりです。
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自分の場合ですが、無理して筋トレを継続し続けていたら痛みを感じなったというか治ったように思います。あまり人にはおすすめできませんが。
怪我した時はすぐにアイシングするようにしていますし、怪我をしていても痛くならない範囲で筋トレを継続しますので、怪我が治るまでは筋トレ後に毎日アイシング。僕の場合はこれを続けることで肩の痛みは軽減されました。
一度怪我をして以降、筋トレ前は必ず肩周りのトレーニングをするようにしています。これをやるようになって以来肩の怪我は一度もありません。
ここ1ヶ月ほどローテーターカフを鍛えるトレーニングをしてきて、少し肩の調子がよくなってきたように感じます。コメントを読んでアイシングは今日から取り入れてみようと思いました。
肩周りの怪我はなかなかよくならないので、コメントが増えてくれると嬉しいです。
ローテーターカフのトレーニングをするだけで、何%か故障のリスクが減ったみたいな記録があったはずです。
実際にトレ前のアップで軽く取り入れてからは怪我が減ったように感じます。
肩用のサポーターを使ったアイシングも取り入れてはどうでしょうか。
怪我してすぐや毎日のトレーニングの後など、痛めている時は日に数回はアイシングをするようにしています。
私も肩を何度か痛めてるので、フォームローラーでしっかりと筋膜リリースをするようにしています。
少し高いですが、フォームローラーもドクターエアなどの振動するタイプのやつでしっかりと筋膜を剥がすようにやることをおすすめします。
程度によりますが、休んだ方がいいでしょね。
たとえ続けても、かばいながらやることでパフォーマンスも落ちますし、集中できないのでは。
休むことが恐い気落ちも分かりますが、悪化して、また一からやり直しになるよりましだと思います。
まずは病院や整骨院に行った方がいいと思いますが、小円筋あたりの痛みは自分でマッサージガンを当てるわけにもいかないので低周波治療器がいいのではと思います。
ベンチプレスとかで怪我をしたのであれば一度パーソナルトレーナーにフォームをチェックしてもらうのもおすすめです。
ヨガがおすすめです。
私も長年肩の怪我には悩まされてましたが、試しにヨガをやってみたところ肩がスムーズに動くようになり痛みが少しですが解消しました。
普段筋トレをしてる方にはヨガはあまり馴染みがないと思いますが、一度試してみることをおすすめします。
筋トレって休むのが怖いので続けてしまいますよね。
どれもそれなりに効果はあると思いますが、やはりしっかりと休息をとった方がいいと思います。
2週間程度までの休暇ならそこまで筋肉は落ちないといったデータがあったと思いますので、とりあえず2週間程度筋トレを休んでみてはどうでしょう。
肩の怪我ってほんと辛いですよね。
ストレッチやマッサージガンも継続的に行なっていますが、個人的にフォームローラーでしっかりと肩周りの筋肉をほぐすことが肩周りの痛み軽減には一番効果的だったと思っています。