Q.ふくらはぎの筋肉痛の対処はどうすればいい？
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血流をよくするために、かかとの上げ下げを始めたのですが、すぐにふくらはぎが筋肉痛になってしまいます。なるべく毎日続けたいのですが、この痛みは慣れればなくなっていくものでしょうか？効果的なケアはどのようなものがあるでしょうか？
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踵上げをする前に準備運動で腓腹筋、ヒラメ筋のストレッチを行うといいと思います。踵上げに関しても、まずは筋疲労が強くなり過ぎない程度に行ってください。
必ずそういう時こそ、ストレッチはした方が良いかなと感じます。色んな意味で準備などきちんと体制をしっかりしていたら、そんなに害はないと感じます。
サプリメントをのむ方法。
乳酸が溜まるのを防ぐためビタミンB1を飲むようにしています。
筋肉痛がある時はストレッチが有効ですのでトレーニング後はストレッチをオススメです
トレーニングを始めたばかりのときは筋肉痛が好発するのは自然なことです。
筋肉痛を修復しようとする作用もまたトレーニング効果の一つですので、基本的にはよほど日常生活に支障が出ない限りは続けてもいいとみられます。
しかしできるだけ筋肉痛を軽減したいならば、トレーニング前後にストレッチを行っておく方がいいと思います。
運動後は必ずストレッチをする事です！後は筋肉痛になったら暖かいお風呂でマッサージをして伸ばしてあげると良いです。
慣れればなくなるというのもありますが、ストレッチはしたほうが良いですよ。鍛えたらきちんと緩めて伸ばすこれをやると疲れも残りにくいです。
体がそのトレーニングに慣れるまで続けていけば自然と筋肉痛になりにくくなりますが、筋肉痛が出て辛い場合無理に毎日継続せずストレッチなどでほぐして回復を待つのもよいと思います。できればトレーニング前後に少しでいいのでストレッチを取り入れると伸びやすくなり疲れが残りにくくなりますよ。
筋肉痛が完全に治った時にもう一度同じトレーニングをしてみてください。
以前より軽い筋肉痛、もしくは筋肉痛にならないと思います。
慣れで変わってきますから、きついようなら負荷を軽くするか、間隔をあけると良いと思います。
ストレッチして血流を良くする事で早く治そうと努力します
私は毎日筋トレをしていて毎日体のどこかは筋肉痛という状態を数年続けています。筋肉痛があるということは狙った部位にしっかりと刺激が入っているということなので、私の場合は逆に嬉しくなります。
あまり運動していない方だとひどい筋肉痛がくることもあると思いますが、そのまま続けていれば1週間もしないうちに筋肉痛はなくなると思います。
可能であればその段階で何かしら負荷を上げるべきだと思いますが、同じ動作を繰り返すだけなら最初以降は筋肉痛にならないと思います。
私もスタンディング＆シーティッドカーフレイズなどのふくらはぎの筋トレを行っています。
始めた頃、負荷を上げた時などは筋肉痛が起こりましたが、筋肉がその負荷に慣れてくると、筋肉痛が出なくなります。
自重でトレーニングされているのだと思いますが、慣れてくれば筋肉痛も弱いものになって来ると思います。
余りにも激しい筋肉痛ならストレッチどころではないのではないでしょうか。
まず炎症を和らげるために冷やすことですね。
必ず筋肉痛は起こるものなので、慣れるまでは湿布を貼って筋肉痛の緩和につとめるのが一番です。