Q.30分間有酸素運動をやるとしたら何を選びますか？
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いろいろな目的・効果のために有酸素運動を行っている方も多いと思います。
もし、30分やるとしたら、皆さんはどれを選びますか？
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ウォーキングをします。
スポーツクラブでエアロバイクを2時間やっています。脂肪燃焼を目的としているので、大腿四頭筋や大殿筋など大きな筋肉を動かすようにしています。
水泳も全身の運動になるので好きですが、着替えなどが面倒なので、この中ならクロストレイナーですね。バイクも積極的にやりますが、通常のシティサイクルでの移動も電車で移動する距離を自転車にして片道30分以上の距離をこぐようにしています。
ウォーキングというかお散歩をします。考え事もはかどるし、音楽も聴けるからです。走りは、通行人や足元に注意しないとケガをしちゃいそうだし、ハードなのは自分は続かないです。
有酸素運動にちょっとトレーニング要素も足して「外で走る」です。
トレッドミルだとやっぱり自動的に走らされてる感じがして。
外で走ると周りの景色なども楽しみやすく、気分的にも良いと思います。
あくまで自分の場合は外で走るのがいいですが、他の選択肢もいずれでも良質の有酸素運動になると思われます。
マンションの周りをウォーキングします。
気軽にできること、継続できること、また、お金もかからずできます。
室内で歩くを選択します。
外でランニングが良いのですが、寒い時期になってきて億劫なので室内でみっちり歩いています。人目も気にならないですし、お手軽にできますし、お勧めします。
クラシックバレエのバーレッスンをします。
頭からつま先まで伸びていく感じが好きです。
早足ウォーキングをします。いきなりジョギングはかなり辛いのでだんだん体を温められるウォーキングはいいと思います。
犬と一緒に競歩のような散歩をしたいと思います。
一人で有酸素運動を30分は、くじける自信があります…。
実際に家でバイクを使った運動をしています
自分は結構めんどくさがり屋で、走ってると途中で帰りたくなった時帰るのが面倒なので移動することのないバイクがとても便利です。
走るのが嫌いな方でも続けられるのでおすすめします
ZUMBAに一票
楽しく踊ってあっという間に３０分たつのでオススメです
まずは、一番大きな筋肉と言われている、ふとももの筋肉を鍛えています。
ふとももをメインとした有酸素運動ですが、20分あたりから体中汗だくになってしまいます。少し恥ずかしいですが、気持ちがいいです。
40代なので、少しでも効率良くトレーニングするのであれば、バイクはとても有効だと思います。
泳ぐのが好き。効率よく痩せそう。
仕事上、夜中にトレーニングするしかないので外でやるのは難しいため、エア縄跳びをしています。
筋トレメインなので有酸素運動のために、ランニングマシーンやエアロバイクを購入するのはためらってしまうというのもあります。
動画を観ながらエア縄跳びすると結構、楽しくできますよ！