Q.胃下垂改善で効果があった筋トレを教えてください。
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昔から胃下垂に悩んでいます。見た目はガリガリなのにお腹だけ出ている、いわゆる幼児体型がコンプレックスです。
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矢張り腹筋が一番効果が高いです。そういう点ではきちんと見計らっているうちにどんどん強くなって少しではありますが改善されていると感じます。
こちらの動画を観ながらストレッチ（軽い筋トレ含む）をしたところ、お腹がスッキリしました。
個人的には割と効果があったので、事前に計測することをお勧めします。
僕の場合は姿勢改善で多少はよくなったと思っています。それでも気を抜くとお腹が出てしまいますが。現在も筋トレなどで胃下垂を治したいと思っているのですが、リンクの方のYouTubeがとてもおすすめです。筋トレをしても胃下垂は治らなかったという体験談を話されていますが、相当すごい筋肉があり説得力があります。
胃下垂に長年悩まされてきましたが、体の一部の筋肉を鍛えたりストレッチしてもあまり意味がなかったです。トレーナーさんに言われて腹圧を中心に体のバランスを整えたら改善したように思います。
胃下垂改善に向けては腹横筋だけではなく腹直筋も腹斜筋の強化も効果的です。そういった意味ではプランクとレッグレイズが私は効果的と感じました。
私もガリガリの体型でしたが体幹トレーニングが変に偏った筋肉ではなく、姿勢や体全体が少しずつ太くなるのでおすすめですよ！
毎日眠る前に横腹の筋肉を伸ばすストレッチをしたら、私は胃下垂を軽減できました。3分程度のストレッチで、空いている時間にするだけでも効果的ですよ。床に座ってするのがオススメです。
胃下垂にはドローインも効果的だと思いますが、骨盤を立てた姿勢を保てるようになることをおすすめします。
骨盤が後継（猫背のようなまるまった姿勢）してるとおなかがぽっこりしますし、逆に骨盤が前傾（背中が反っている所謂反り腰）でもお腹が出て見えます。
これを意識して生活するだけでも胃下垂は多少気にならなくなると思います。