Q.筋トレで痛めた体のおすすめの回復方法は？
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筋トレで痛めた体を回復させたいとき、どういう方法をとっていますか
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1番手軽にできる方法だと思います。
身体が整った気持ちになれます。
風呂に入っている時に、痛い部分を揉み解しておき風呂から出た後にサロンパスをつけます。これで、次の日は大分と楽になりますね。
しっかり栄養を取って睡眠を取るが一番だと思います。
ストレッチやマッサージは、無闇にしないほうが良い、と聞いたことがあります。栄養と休養をきちんと採るだけで、何もしていません。
筋トレによる筋肉痛を前提にするのならば、痛い場所を温めたり、ストレッチをしたり、十分に栄養を摂ったりということで回復を早めることができます。まあこの掲示板を見ているような方はストレッチなどはストイックにやっているでしょうから、ぬるめのお風呂に長くつかる、ビタミンB群を摂るなどのことを意識すると良いと思います。
痛い部分を優しめにマッサージするのが1番治りが早い気がします！
「何もしない」を選ぼうか迷いましたが、トレーニング後体が痛くなろうがなるまいが、必ずストレッチはしています。
疲労がたまると結構が悪くなるので、水をたっぷり飲んで入浴し身体の血行を良くして、デトックスするようにしています。
痛めた程度にもよります。
ちょっと痛いくらいならば選択肢にあがっている項目をセルフケアで試みますが、日常生活に支障が出るくらいだと整形外科や整骨院、鍼灸院などを利用します。
まずは炎症をアイシングして、収まったらストレッチします。痛いうちはストレッチはしていませんね。
アイシングしてそこ個所を休めたりしますね。
あまりに痛かったら整形外科に行きます。
入浴が一番効き目があります。心身共にリフレッシュできます。スパのサウナも良い。
できる限りストレッチをするのが良いと思います。ストレッチでも伸ばすタイプの静的ストレッチだけでなく、動的ストレッチという動かすタイプのストレッチをすることにより、可動域が回復するものもありますので、そういうのも組み合わせた方がいいと思います。
何もしないと筋肉が固まってしまうので、ストレッチでほぐすのをお勧めします。
アイシング、マッサージ、入浴などのことは一通り行っています。
健康系メーカーや病院などのHPでも、筋肉痛に対してこれらのケアが有効だと紹介されることが多いので実践しています。
個人的には、一つのことだけやるのではなく、いくつかのケアを組み合わせてやるのが1番だと思っています。