Q.ウォーキングってほんとに痩せますか？
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ウォーキングって簡単にできる運動ですよね。ダイエット効果もあると聞きます。年齢に関係なく手軽にできそうなので取り入れたいです。
実際、痩せようと思ったら１日どのくらいの距離を歩いたら良いのでしょうか？
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ウォーキング“だけ”で痩せようと思ったらかなりの距離を歩く必要があります。
ウォーキング＋筋トレなど、軽くてもいいので複数の運動を組み合わせる方がいいでしょう。
また、ウォーキングは運動強度が低いので、減量目的であればかなり速く歩く必要もあります。
痩せるためなら続けられる距離で毎日続けることで痩せます。
夕食前に歩いていますが、腹筋や姿勢を意識して歩くことでいつも以上にきつく感じますし、動くことで食欲が落ち着いて夕食もお腹いっぱい食べていたのが、8分目がちょうどよくなったので歩く効果は食欲にもつながるので、私は痩せました！
朝起きて空腹の状態で30分〜１時間程度のウォーキングをしたことで、体脂肪が一か月で３%程減りました。
ただしい歩き方できちんと歩けば、筋肉使うので効果的に脂肪が落ちやすい体になります。
継続的に毎日同じ時間に歩けば多少痩せると思います。歩きすぎると、続かないですし、歩き方がちゃんとしていないと逆に腰を痛めます。
痩せるためには、ウォーキングだけでは難しいでしょう。合わせて筋トレなどをすることがやはり効果的だと思います。また、食生活も大事。食べる物はやはり身体を作ってくれます。
ダイエット目的なら5キロでも少ないと思います。マラソンランナが痩せているのは42.195キロを走るからです。呼吸量がマラソンより劣る分は距離だと思います。怪我を回避できる分長距離でも心配がないです。
ウォーキングだけでは痩せられないと思います。
ただし、体重増加はストップできるかなと。
わたしはウォーキングと食事制限で痩せました。
また、ウォーキングは夕飯が終わった後に行い、その後は食べないようにしました。
私の場合、ウォーキングの消費カロリーで痩せるというよりも、歩くことで気分転換になる、一緒にウォーキングする仲間との会話が楽しいから続ける→その結果ストレスによるやけ食いが減って徐々に体重が減っている感覚があります。また、ダラダラ歩くよりも腕を振って速足で5ｋｍ以上歩くとより効果を感じます。
痩せるほど歩くためには距離だと5㎞以上にはなると思いますが、結局のところ有酸素運動を20分以上しないと脂肪燃焼がおきないと思うので、最低20分、でも痩せるためには30分とか60分ちかく歩き続けることだと思います。
いずれにしても、定期的に連続していかないとだめだと思ってます。
気分転換と健康維持と思って20分を毎日やるようにしています。痩せるまではいかないけど現状維持で太らない感じです。
週二回ほど夜にウォーキングをしています。ほどよい汗をかき、気持ち的にも少し痩せたかも？と思わせてくれます。さらにウォーキング後はプロテインを飲みはじめたところ、１ヶ月程でお腹のぜい肉が少し引っ込んできました！
人によりますが、1ｋｍ15分ペースで歩くと3kmで大体40分ちょっとで歩けると思いますし、30～40分なら少し気分転換になると思います。ただ、ウォーキングをやり始める人には1ｋｍでもいいから継続的にやることを心がけた方がいいと思います。
ウォーキングと言っても、ダラダラ歩いてもあまり意味がないと思います。息が上がる程度まで速度か負荷をつけると効くと思います。早足かゆっくり目のランニングを私は勧めます。
ダイエットには継続が大切なので、無理して長距離を歩くよりも短い距離を毎日ウォーキングすれば減量に繋がります。
歩くだけでも外が暑くて汗をかくので痩せると思います。
継続しないと効果は出にくいので継続するのみです！
ウォーキングだけでは痩せ無いと思います。でもウォーキングをしながら物を食べたりはしないと思うので、自宅にいるとお菓子など食べてしまうなら歩いたほうが良いのかもかもしれません。
痩せます！早歩きでしっかり重心を上げて姿勢よく歩くとだんだんと暑くなって汗をかいて代謝が良くなりますし、足の筋肉も付きます！食べ過ぎたあとにでも歩くと消化にもなりますし、体重0.5キロはすぐ減るので継続のみです！