Q.タンパク質は毎日何グラム摂っていますか？体重x2グラムは必要？
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筋肥大させるためには体重x2〜3gのタンパク質が必要だと思いますが、体重約70kgの私の場合140〜210g必要となり、プロテインでタンパク質を補ったとしてもかなりきつく感じています。みなさんはどれくらい摂取しているか教えてください。
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たんぱく質はさほどそんなに取らなくても、自分は基本からの野菜などで栄養価を重点的に摂取から考えています。たんぱく質はまた二の次かなという点も。
体重×2を取るのも相当難しいが朝とトレ後プロテインでなんとか取り後は食事も頑張るしかない
あんまりたんぱく質を摂り過ぎても腎臓に負担がかかるので、ほどほどに摂っています。また、植物性たんぱく質も動物性たんぱく質も摂ること、良質なたんぱく質を摂ることを心がけています。
あるボディビルダーが筋肥大を目指すなら体重×３を推奨していましたが、
私は体重×２で効果を感じています。
より加速させたくなったら、増やすつもりですが。
プロテインでなんとかこのくらいは頑張って摂取しています。
毎日軽くランニングをしており、
筋肉量を落とさないためこれぐらい
タンパク質を摂るよう心がけています。
体重x2〜3倍が定説になっていると思いますが、僕の場合2倍より3倍の方が筋肥大効果があると実感しています。
備え付けのスプーンで5/6位を毎日とっていますが、効果があるのかわかりません。
前は1日体重x2gを愚直に守ってましたが、同棲をきっかけに食事がおざなりになり、現在は1日体重x1g程度しか取れてません。筋トレは同棲前と同じボリューム感でやっていますが、数ヶ月経った頃からほんの少しずつ体重が落ちてきて、筋肉が落ちているような感覚があります。。筋トレ初心者なら1gでもいいかもしれませんが、それなにり筋肉量がある場合体重x1gでは筋肉を維持できないのではと思うようになりました。
最近やっとテレワークが解除されて日中家を出ることが多くなったので、昼飯と間食にプロテインでなんとか体重x2gまで戻し、筋肥大につなげたいと思っています。
筋肉を増やすためには1日体重x2〜3gのタンパク質が必要というのは定説になっています。増量中は体重x2.5〜3g、減量中は少し減ってしまいますが、できるだけ体重x2gはキープするようにしています。
分割とは言え大量のタンパク質をいきなり摂取しても代謝で消費しきれず体脂肪に変わってしまいます。
筋肉や肝肥大も１日２日で出来るものではありませんから無理にタンパク質を増やす必要はないかなと思います。
またタンパク質をベースに炭水化物と脂質、食物繊維も摂取してあげると身体も自然と大きくなるしいかつくなります。
健康のために、おおよそそれくらいとるようにしています。
毎日食事3回、プロテイン＋軽食が3回でなんとか体重の2倍のタンパク質を摂取できています。