Q.ウォーキングをしていると腰が痛くなります、予防法や解決方法はありますか？
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よくウォーキングをしますが、後半になると腰が痛くなります。姿勢もちゃんとしていますが、何故なるのかと、解決方法など教えてください。
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自分も結構ありますが、そういう時は結構座ったまま腰をひねらせていったり、少し鳴らして痛みを和らげていったり余り負担にならないように日ごろから気を付けます。あと本気で気になったら整体へ行って、アドバイスを頂き痛いところを集中して専念もしたいですね。
予防法としてはまずはフォームの見直しが一つとしてあげられます。腰が痛くなるということは負担が腰に集中している可能性が高いです。負担を全身に分散できるよう、トレーナーなどの指導を受けて姿勢を改善するといいでしょう。
解決方法としては、痛みに関しては医療的ケア（整形外科、柔道整復、鍼灸など）を受けることや、セルフケアではサポーターの使用やシューズにインソールを入れたり、シューズそのものを適したものにするといいと思われます。いずれにしても専門家のアドバイスを受ける方がいいので、相談しやすい医療職の人に聞いてみるのがいいと思います。
姿勢をちゃんとしていると思われているかもしれませんが、背を伸ばそうとしすぎて反り腰になっていませんか？反り腰になると背筋に負担がかかり腰が痛くなります。過度に背を伸ばさず、腹筋に力を入れることを意識してみてください。
そういう時はもしかするとウォーキングに原因がないかもしれません。長い間続いたり、痛みが強いようなら自己判断は避け、医者の判断を仰いだ方が良いでしょう。座って働いている時の姿勢や寝ている時の姿勢などを見直してみると案外治ったりするかもしれませんが。
私は、いつも左股関節が痛くなります。姿勢が悪いのかと思っていますが、改善方法がわかっていません。
そういう時こそ少し自分でしたら体をひねってぽきぽき鳴らして、痛みを和らげたりしますがあと解決できなかったら接骨院に行ってアドバイスもらおうかな。
ストレッチを良くして頂くのと靴が合っていないなら靴を見直して見て下さい。
私はそれで改善されました。
ウォーキングする前に、十分に準備運動をしておく方がいいでしょう。筋の柔軟性を保つことで予防になります。また、終えた後もストレッチなどでクールダウンしておくとよりよいでしょう。
また、シューズはクッション性のあるものを、ウェアは圧着するものや、ない場合はサポーターを用いるなどするといいと思います。
ちゃんとしたランニングシューズやウォーキングシューズを履くと、腰の痛みや膝の痛みを感じません。
普通のスニーカー等は、衝撃を吸収しません。
スポーツ用で初心者向けの物は、衝撃を吸収してくれるのでお勧めです。
私もスポーツ専門店で買ったジョギングシューズにしてから痛みはありません。
自分が実際行っている予防法でいうと、「ウォーキングより強度の高い運動を日常的に行う」「ストレッチをする」といったものがあります。
体を痛める原因は人によって本当に様々ですが、特に運動に慣れていない方は、体に余計な力がかかっていて、本来必要のない負荷が生じていることが原因になっていることがあります。
こういった余分な力みをなくすためにストレッチをしておけば、可動域が広がる分力む必要もなくなり、さらに力みに気づきやすくなるので効果が期待できます。
姿勢の悪さで歩いている最中にも腰が痛めるので、姿勢を安定化させるためにも腕を上に挙げてキープしたり、動かしたりして肩甲骨あたりを刺激してあげることが解決策です。