Q.腹筋でシックスパックを作るためには？
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腹筋を鍛えても硬くはなります。少し、割れてもいます。
ここまでは頑張ればできますが…
腹筋がシックスパックになる為にはどれが重要ですか？
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よりよく作るためには無理をしてでもトレーニングで励んで、大いに作っていかないと厳しいかもしれません。
１５年以上筋トレをしていて、腹筋も１０年以上割れた状態を維持できています。自重でのトレーニングや器具、体幹トレーニングなどを試してきましたが、腹筋を割るという目的であれば腹筋ローラーが一番効果的であると感じています。これは体脂肪をある程度、１０％程度まで下げた上での話ですが、腹筋は構造がもともと割れているので皮下脂肪がなくなると自然に割れます。ただ、その上で筋肥大をさせて綺麗にシックスパックにするには腹筋ローラーが一番負荷をかけやすいので、今までの経験では一番効果的でした。
基本的には腹筋は鍛えなくても痩せれば浮き出てくるのでシックスパックが現れます。なので痩せる為に有酸素運動！
いかにもシックスパックといった見た目を作るためにはトレーニングで鍛えるというのももちろん大事ですが、脂肪を落とすというのもまた重要になってきます。余計な脂肪があると腹直筋がきれいに見えませんからね。また、食事制限といってもたんぱく質は不足しないように、またカロリーを制限しすぎないようにご注意ください。
食事制限→体脂肪率を落とす事が大事です。腹筋を鍛えておくと体脂肪率を落とした時に凸凹がはっきりします。
やはり食事制限で脂肪を落とすべきではないでしょうか。
急いでいるのなら有酸素運動も追加しますが。
余分な脂肪を落として筋肉を見せるならこれが一番有効的だとおもう
もちろん脂肪を減らす有酸素運動は必須ですが、もう一つ脂肪を付きにくくする「食事管理」も大切です。
「管理」であって「制限」ではありませんのでご注意ください。
例えばパンが主食だったら白米や玄米に変えてみる。
豚バラがモモ肉のような脂質が多いものをヒレ肉や胸肉に変えてみるなどです。
料理も作れるようになって、良い体になって一石二鳥ですよ。
腹筋が見えてないだけでほとんどの人はシックスパックの腹筋をしているので、しっかりと食事制限をして体脂肪を一桁台まで落としましょう。これだけで腹筋が見えてくると思います。
適度な有酸素運動を取り入れて、体脂肪を減らさないと、カッコよくなりません。
私も苦戦している最中です。
色々、試しましたが有酸素運動が1番、効果がある気がします