Q.筋トレに効くタンパク質の摂取タイミングは？
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筋トレをした後に、タンパク質の食事（牛乳など）やプロテインを取れば、筋肉の回復に役立つと聞いていますが、そのタンパク質を取るタイミングが良く分かりません。一番効果的なタイミングはいつでしょうか？
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一般的には運動後あまり時間を置かずに飲むのが良いとされています。そうすると筋トレで傷ついた筋肉を効率良く回復させることができるのだとか。それと良い水分補給にもなりますしね。
筋繊維を刺激した「後」であることがまず大事です。
時間に関しては検証結果などがあるわけではないので分かりかねる部分もありますが、トレーニングを終えて一息ついたタイミング、ということでおおむね30分後くらいかなと思われます。
タンパク質と摂取するタイミングは、筋トレ後30分以内が良いとされています。筋肉の回復もですが、筋トレの効果をより高められます。筋トレ前には糖分が大事です。
色々な意見がありますが、筋トレの30分～1時間前後であればいいのかなと思います。
３０分以内が良いと聞いてますので３０分以内を目指しプロテインの摂取を心掛けてます
昔は筋トレ後の20分までがゴールデンタイムと言われていましたが、最近は筋トレの1時間前にプロテインを摂取することによって、筋トレ時に血中にアミノ酸が回り、パンプもしやすく、筋トレの効果が高くなります。
筋トレ後は筋肉が破壊されているため、補修する為にプロテインを飲んだ方がいいと聞きました。
タンパク質の消化、吸収を考えると1時間前くらいがよいと思います。
これは明確に筋トレ30分以内だと思いますよ
やはりある程度エネルギーも補わないといけないので、十分しっかりとってからの方がタイミング的にも効率が良いと感じます。
身体を鍛えている人は、筋トレと同時に摂取してるイメージです。
体力を使った後の摂取が一番効率が良いと思いますので、30分ぐらいしたら取っています。
筋トレが終わって一息ついた時に飲みますね。けっこう「ホッ」とした気分になれて良いですね。気分的なものなので効果があるかは分かりません。
筋トレ終わってすぐにのむようにしています。
後は朝ごはんの代わりとかに。