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肩トレは前・中・後合わせて何種目やっていますか?
12 2022.02.15

肩トレは前・中・後合わせて何種目やっていますか?

  • 1. やっくんZjE3MzVh
    男性 30代

    今は前中後それぞれ2種目、全6種目。1種目3セットやっているので、6種目でも18セットとかなりの時間になってしまいます。みなさんはどれくらいボリュームで筋トレしてるのか教えてください。

    総投票数 : 11
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    2022/01/18 17:23:34
  • 12. ケンタロウMjAyOTBi
    男性 30代 返信
    9~10種目

    フロントは胸のトレーニングでも毎回筋肉痛になるくらい刺激されているのでレイズ系はやらず、プレス系1種目か2種目で、サイドは収縮で負荷がかかるもの、ストレッチで負荷がかかるもの、ケーブルを使ってやる種目等かなりネチネチやってます。
    リアは背中のトレーニングの翌日であれば種目数減らしますが、リアと同時にサイドの後部も狙えるような種目を多く取り入れてやってます。

    2 2022/02/15 17:16:44 [通報]
  • 11. マサヒロZjI1ZTU0
    男性 50代 返信
    7~8種目

    前2、中3、後2種目です。インターバルを極力短くして、長時間にならないようにしています。

    0 2022/02/01 11:03:10 [通報]
  • 10. みうYWVkZDM0
    男性 10代 返信
    5~6種目

    5種類のサーキットを行なっています。

    0 2022/01/28 19:26:54 [通報]
  • 9. てだ200N2NkYzJm
    男性 40代 返信
    1~2種目

    長くつづけられるように控えめにそれぞれ2種計6種目です

    0 2022/01/24 13:28:56 [通報]
  • 8. ケンイチMDBkZGZi
    男性 50代 返信
    1~2種目

    毎日してますが普段使わない筋肉トレーニングできるので

    0 2022/01/20 14:00:12 [通報]
  • 7. みなみOWQwNWQ5
    男性 60代 返信
    3~4種目

    年齢が高いのでほどほどというので3種目ぐらいで十分だと考えています。

    1 2022/01/20 12:12:22 [通報]
  • 6. jinginMzQ0MjEw
    男性 30代 返信
    1~2種目

    サイドレイズ1種、リアレイズ3種類、フロントは胸筋を鍛える時に同時に鍛えられている?(痛い)ので、やりません。

    0 2022/01/20 11:46:12 [通報]
  • 5. minatoM2JhNzk1
    男性 40代 返信
    その他

    まずは普通のショルダープレスをそこそこ重めで3セット
    ちょっとインターベルを取ったのち、かなり軽めの重量でサイド→フロント→リア→ショルダープレスと流れるスーパーセット×3回という形にすることで、時間効率化をはかっています。
    日によってサイド/フロント/リアの順番は微妙に変えてますが、最後にショルダープレスをすることで軽い重量でもかなり追い込めることができるので気に入っています。

    2 2022/01/20 11:32:03 [通報]
  • 4. タケシOTAyZjUx
    男性 30代 返信
    3~4種目

    サイドレイズ、ショルダープレス、リアレイズの3種目を基本にやっています。
    加えてベンチプレスも肩トレと考えています。
    時間がかかりがちなので、短時間で追い込むように意識しています。

    1 2022/01/19 09:19:17 [通報]
  • 3. やくZDFkZDYy
    男性 30代 返信
    5~6種目

    胸・肩前
    背中・肩後
    腕・肩横

    この四分割で肩はサブとしてそれぞれ2種目2セットづつやっています。

    0 2022/01/19 09:00:30 [通報]
  • 2. 拓郎NTYwOGQ0
    男性 50代 返信
    3~4種目

    前中後部分をそれぞれ1種目ともう一種目どの部分かを追加して計4種目やっています。

    0 2022/01/18 23:21:28 [通報]

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