肩トレは前・中・後合わせて何種目やっていますか？今は前中後それぞれ2種目、全6種目。1種目3セットやっているので、6種目でも18セットとかなりの時間になってしまいます。みなさんはどれくらいボリュームで筋トレしてるのか教えてください。

まずは普通のショルダープレスをそこそこ重めで３セットちょっとインターベルを取ったのち、かなり軽めの重量でサイド→フロント→リア→ショルダープレスと流れるスーパーセット×３回という形にすることで、時間効率化をはかっています。日によってサイド/フロント/リアの順番は微妙に変えてますが、最後にショルダープレスをすることで軽い重量でもかなり追い込めることができるので気に入っています。

フロントは胸のトレーニングでも毎回筋肉痛になるくらい刺激されているのでレイズ系はやらず、プレス系１種目か2種目で、サイドは収縮で負荷がかかるもの、ストレッチで負荷がかかるもの、ケーブルを使ってやる種目等かなりネチネチやってます。リアは背中のトレーニングの翌日であれば種目数減らしますが、リアと同時にサイドの後部も狙えるような種目を多く取り入れてやってます。

サイドレイズ、ショルダープレス、リアレイズの3種目を基本にやっています。加えてベンチプレスも肩トレと考えています。時間がかかりがちなので、短時間で追い込むように意識しています。

肩トレは前・中・後合わせて何種目やっていますか？

1. やっくんZjE3MzVh

男性 30代

今は前中後それぞれ2種目、全6種目。1種目3セットやっているので、6種目でも18セットとかなりの時間になってしまいます。みなさんはどれくらいボリュームで筋トレしてるのか教えてください。

1~2種目
3~4種目
5~6種目
7~8種目
9~10種目
10種目以上
その他

総投票数 : 11票

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2022/01/18 17:23:34
12. ケンタロウMjAyOTBi

男性 30代返信

9~10種目

フロントは胸のトレーニングでも毎回筋肉痛になるくらい刺激されているのでレイズ系はやらず、プレス系１種目か2種目で、サイドは収縮で負荷がかかるもの、ストレッチで負荷がかかるもの、ケーブルを使ってやる種目等かなりネチネチやってます。
リアは背中のトレーニングの翌日であれば種目数減らしますが、リアと同時にサイドの後部も狙えるような種目を多く取り入れてやってます。

2 2022/02/15 17:16:44 [通報]
11. マサヒロZjI1ZTU0

男性 50代返信

7~8種目

前2、中3、後2種目です。インターバルを極力短くして、長時間にならないようにしています。

0 2022/02/01 11:03:10 [通報]
10. みうYWVkZDM0

男性 10代返信

5~6種目

5種類のサーキットを行なっています。

0 2022/01/28 19:26:54 [通報]
9. てだ２００N2NkYzJm

男性 40代返信

1~2種目

長くつづけられるように控えめにそれぞれ2種計6種目です

0 2022/01/24 13:28:56 [通報]
8. ケンイチMDBkZGZi

男性 50代返信

1~2種目

毎日してますが普段使わない筋肉トレーニングできるので

0 2022/01/20 14:00:12 [通報]
7. みなみOWQwNWQ5

男性 60代返信

3~4種目

年齢が高いのでほどほどというので３種目ぐらいで十分だと考えています。

1 2022/01/20 12:12:22 [通報]
6. jinginMzQ0MjEw

男性 30代返信

1~2種目

サイドレイズ1種、リアレイズ3種類、フロントは胸筋を鍛える時に同時に鍛えられている？（痛い）ので、やりません。

0 2022/01/20 11:46:12 [通報]
5. minatoM2JhNzk1

男性 40代返信

その他

まずは普通のショルダープレスをそこそこ重めで３セット
ちょっとインターベルを取ったのち、かなり軽めの重量でサイド→フロント→リア→ショルダープレスと流れるスーパーセット×３回という形にすることで、時間効率化をはかっています。
日によってサイド/フロント/リアの順番は微妙に変えてますが、最後にショルダープレスをすることで軽い重量でもかなり追い込めることができるので気に入っています。

2 2022/01/20 11:32:03 [通報]
4. タケシOTAyZjUx

男性 30代返信

3~4種目

サイドレイズ、ショルダープレス、リアレイズの3種目を基本にやっています。
加えてベンチプレスも肩トレと考えています。
時間がかかりがちなので、短時間で追い込むように意識しています。

1 2022/01/19 09:19:17 [通報]
3. やくZDFkZDYy

男性 30代返信

5~6種目

胸・肩前
背中・肩後
腕・肩横
脚
この四分割で肩はサブとしてそれぞれ2種目2セットづつやっています。

0 2022/01/19 09:00:30 [通報]
2. 拓郎NTYwOGQ0

男性 50代返信

3~4種目

前中後部分をそれぞれ１種目ともう一種目どの部分かを追加して計４種目やっています。

0 2022/01/18 23:21:28 [通報]