Q.自転車で膝が痛い場合はどうする？
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ウォーキングやジョギングでは膝が痛くならないのですが、自転車だと片方の膝が痛くなります。
一般的にはウォーキングやジョギングの方が膝が痛くなりやすいと思うのですが…。
自転車もスポーツ用ではなく、普通のシティサイクル（3段変速）です。
整形外科や接骨院などのケアも受けるとして、自分でできる対処があれば教えていただければと思います。
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過去にけがをしていたなど隠れていることもあるので、自己ケアよりもやっぱり医療機関に行ってからのほうが良いと思います。個々に合ったケア方法を教えてくれますよ。
痛みは何らかの異変の兆候なので、ルーティーンを崩さない程度に、ゆっくりと漕ぎ負担をかけないようにして続けています。
そういえば昔は私もそうでした。長距離漕ぐと左の膝だけ痛くなっていたのです。あくまで私の場合の話になりますが、その痛みの原因は身体の使い方にありました。左の足に多く体重をかけて漕ぐという使い方をしていたのです。また、猫背気味になっていたのも良くありませんでした。こういうのは正しい姿勢やフォーム、漕ぎ方を意識することで治すことができます。とはいえ、ひざの痛みの原因については医師に相談するなどした方が良いと思いますので、あくまでこういったケースがあった程度の参考までに。
ジョギングでも痛みが起こらないのであれば、ペダルを踏む動作に問題がありそうですね。
自転車で膝が痛む原因としては「膝が外側・内側に動いてしまっている」のと、「サドルの高さが低すぎる」ことが考えられます。
これは踏み込んだときに膝に無理な力が掛かってしまっていることが殆どで、ママチャリでもスポーツバイクでも同じことが言えます。
自転車の乗り方という部分での対処法でいうと、
・膝がブレないようにサポーターなどで動きを抑える。
・ペダルを踏み込んだ位置でひざが若干曲がる程度までサドルを高くする。
これだけで乗っている時の痛みはだいぶ軽減されるはずです。
とりあえず心配なので、すぐではないけれど様子を見て結構いたい場合は病院に行ってみてもらいます。
ウォーキングでは痛みがないというのであれば、スポーツ医学の先生に相談してみたほうがいいと思います。
私は色々膝を痛めているのですが、自転車で膝を漕いで痛いと感じるのであればテーピングとその後寝る前に膝に湿布を貼るなどする事をおすすめします。膝、一度壊すと本当ずっと痛いです。
痛みを緩和する措置としてサポーターがあると無理な動きをしなくなるからサポーターをして動きます。
痛みが出るということは運動よりも身体に悪い事になるかと思いますので自転車は辞めた方が良いかと思います。
とりあえずはサポーターで様子を見ます
医師によく相談して原因を突き止めることが必要です。それが一番大事です。
痛みがあるのであれば、まずはその運動をストップさせるべきだと思います。軽くしてやったところで、よくなることはありません。医師と相談して、痛みが伴わない運動を探すのが1番だと思います。