筋トレとランニングのおすすめの組み合わせは？週3～4回筋肉トレーニング（全身）と、週に1～2回のランニングを20分程度しています。最初は、効果が見られましたが、上記のメニューでは、変化が見られなくなりました。そこでですが、一番変化が見られた筋トレとランニングの良い組み合わせの仕方を教えてください。アンケート選択以外でも、おススメの組み合わせがあれば教えてください。

どんな効果に期待してなのかによると思いますが、個人的には日によって変えず、週4 筋トレorピラティス20分～30分の後に有酸素10分～20分くらいをしていました。やらない日はストレッチのみ。体重をゆるやかに落としながら見た目も変わりました。

筋トレにもダイエットにも「プラトー」と呼ばれる「努力しているのに成果が全然でない」期間があるものです。これがプラトーなのかどうかはしばらく様子を見ないと分からないでしょうが、しっかりと続けていればプラトーはいつか打破できるものです。もししばらく努力してもプラトーを抜ける気配がないのなら、ハードなトレーニングを取り入れたり、トレーニング量を増やしてみると良いと思います。

体調や都合などにもよりますが、あくまで個人的には半々くらいがしっくりきました。何らか目標がある場合はトレーナーの指導を受ける方がいいと思いますが、ご自身の気分的にしっくりくるのがいいのではとも思います。

筋トレとランニングのおすすめの組み合わせは？

1. ほし☆MGM4ZDlj

女性 30代

週3～4回筋肉トレーニング（全身）と、週に1～2回のランニングを20分程度しています。
最初は、効果が見られましたが、上記のメニューでは、変化が見られなくなりました。
そこでですが、一番変化が見られた筋トレとランニングの良い組み合わせの仕方を教えてください。
アンケート選択以外でも、おススメの組み合わせがあれば教えてください。

筋トレを週6日（部位については何でも）　ランニング（20～30分）を週３回
筋トレを週5日（部位については何でも）　ランニング（20～30分）を週３回
筋トレを週4日（部位については何でも）　ランニング（20～30分）を週３回
筋トレを週4日（部位については何でも）　ランニング（20～30分）を週2回
筋トレを週3日（部位については何でも）　ランニング（20～30分）を週3回
筋トレを週3日（部位については何でも）　ランニング（20～30分）を週2回
ハードな筋トレを週2日（部位については何でも）　ランニング（20～30分）を週3回
ハードな筋トレを週2日（部位については何でも）　ランニング（20～30分）を週4回
その他

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2022/03/04 13:13:53
16. リールM2QyODg1

男性 40代返信

筋トレを週3日（部位については何でも）　ランニング（20～30分）を週3回

前提として個人差があるとして、
有酸素、無酸素、それぞれ単独で顕著な効果が感じられるのには時間がかかります。
ならば半々で組み合わせる方が相互に作用しやすいと思われます。

0 2023/02/18 21:02:34 [通報]
15. tmguzziODQzYzhi

男性 60代返信

その他

筋トレはせいぜい週2回程度でいい。ランニングは走力維持を考えると、３日はやっておくべし。

0 2023/02/18 12:03:55 [通報]
14. 拍手喝采NDA0NGZk

男性 40代返信

筋トレを週3日（部位については何でも）　ランニング（20～30分）を週3回

体調や都合などにもよりますが、あくまで個人的には半々くらいがしっくりきました。
何らか目標がある場合はトレーナーの指導を受ける方がいいと思いますが、ご自身の気分的にしっくりくるのがいいのではとも思います。

2 2022/03/22 17:17:08 [通報]
13. miiy_cwNmRjMjJh

女性 20代返信

筋トレを週3日（部位については何でも）　ランニング（20～30分）を週3回

筋トレでは使った筋肉を翌日休ませてあげることが必要なため、週三回。
ランニングは毎日行うと身体的に疲れがで、仕事などに影響がでるため週三回。

1 2022/03/22 12:37:13 [通報]
12. ポメズYTk0Yjg1

男性 40代返信

ハードな筋トレを週2日（部位については何でも）　ランニング（20～30分）を週3回

ランニングを週3回一日置きに行い、ランニングの休みの日に筋トレをすることで、適度に筋肉を休められ、また習慣化もしやすいと思います。

1 2022/03/08 12:21:33 [通報]
11. minatoYTk2YmIw

男性 40代返信

その他

私の場合の例です

１．体脂肪率２０％以上時代
　　　脂肪燃焼目的に食事制限メインで軽く運動しました
　　　自重筋トレ（HIIT等）２０分＋有酸素３０分～６０分　（朝夕２回）を週６

２．体脂肪率２０％未満になってから
　　　より筋肉質な体を目指しました
　　　朝食前に有酸素３０分～６０分
　　　夕方は軽いダンベル等での筋トレ６０分～９０分
　　　これを週６

1 2022/03/08 11:54:34 [通報]
10. みなみYWI0NmRl

男性 60代返信

筋トレを週6日（部位については何でも）　ランニング（20～30分）を週３回

出来るだけ毎日続けることが一番効果的だと思います。

0 2022/03/06 00:26:28 [通報]
9. jinginMTU1ZDU4

男性 30代返信

筋トレを週3日（部位については何でも）　ランニング（20～30分）を週3回

筋トレを約1年2ヵ月、ランニングを最近始めました。基礎的な筋肉はある程度付いているので、ランニングをする事で余分な脂肪の燃焼が早いように感じます。ランニングでは発達できない筋肉をもっと鍛えると良いと思います。

1 2022/03/05 19:00:50 [通報]
8. aluOWQyNDM5

男性 40代返信

その他

身体づくりのコンセプトによります。仮に「ダイエット」がコンセプトならば筋トレに関してはちょっと軽いかな？と思うくらいのウエイトでレップスを多めに行うと良いと思います。
有酸素に関してはランニングではなくジョギングあるいはウォーキング程度で出来れば３０分くらいは確保できると良いと思います。

0 2022/03/05 18:23:45 [通報]
7. K.TOGMwMDcy

男性 50代返信

筋トレを週6日（部位については何でも）　ランニング（20～30分）を週３回

私の考えは筋トレもランニングも毎日したいですが、やっぱり忙しかったりしてランニングは週３回出来たら良いほうじゃないでしょうか。

0 2022/03/05 16:37:03 [通報]
6. 自衛隊体操大好き太郎ZTM4ZWRm

男性 30代返信

その他

筋トレにもダイエットにも「プラトー」と呼ばれる「努力しているのに成果が全然でない」期間があるものです。これがプラトーなのかどうかはしばらく様子を見ないと分からないでしょうが、しっかりと続けていればプラトーはいつか打破できるものです。もししばらく努力してもプラトーを抜ける気配がないのなら、ハードなトレーニングを取り入れたり、トレーニング量を増やしてみると良いと思います。

2 2022/03/05 07:27:01 [通報]
5. go0221NTE5MGI5

男性 20代返信

ハードな筋トレを週2日（部位については何でも）　ランニング（20～30分）を週4回

筋トレなどトレーニングを長くしていると筋肉が負荷に対してなれてしまい、あまり効果が出なくなることがあります。なので、今までと違う刺激を筋肉に与えるためにも一度ハードな筋トレを入れるべきだと思います。

1 2022/03/05 07:22:24 [通報]
4. ゆかNjgxYTQ5

女性 30代返信

その他

どんな効果に期待してなのかによると思いますが、
個人的には日によって変えず、週4　筋トレorピラティス20分～30分の後に有酸素10分～20分くらいをしていました。やらない日はストレッチのみ。体重をゆるやかに落としながら見た目も変わりました。

2 2022/03/04 21:25:00 [通報]
3. アヤックスZDE4Y2Uz

女性 40代返信

その他

わけずに、筋トレとランニングの有酸素運動を同じ日にやってみたらいかがでしょうか。

0 2022/03/04 19:57:41 [通報]
2. chun0525NDkxODg3

男性 40代返信

その他

回数はそのままでランニング距離や時間を増やしてみては？

0 2022/03/04 17:36:07 [通報]