広背筋、大円筋、僧帽筋と背中の筋肉の鍛え分けはできてますか？広背筋、大円筋、僧帽筋、さらに脊柱起立筋など背中にはさまざまな筋肉があると思いますが、自分の手で触って確かめることができないため、今広背筋に効いているななどと感じることができず、いまいちどこに効いているかわかりません。みなさんは背中の筋肉の鍛え分けはできていますか？背中のマッスルコントロールにおすすめの方法などもあれば聞いてみたいです。

宅トレで背中は懸垂メインで鍛えていますが、背中は全然意識できていないと思います。懸垂の回数が20を超えたあたりから、遅めのテンポでゆっくりと背中を意識してやるように変えましたが、未だ背中は苦手種目になっています。ラットプルダウンとかもっと軽量でできる種目もやってみたいです。

背筋のトレーニングはおっしゃる通りちょっと難しいですよね。私の場合は、ラットならグリップの握り方、肩甲骨を動かすかどうかぐらいで効かせたい部位を意識しているくらいです。

背中に関してはかなり意識して効かせられるようになりましたが、大円筋は未だに意識することが難しいです。

広背筋、大円筋、僧帽筋と背中の筋肉の鍛え分けはできてますか？

1. 隼ZmU3Nzkw

男性 30代

広背筋、大円筋、僧帽筋、さらに脊柱起立筋など背中にはさまざまな筋肉があると思いますが、自分の手で触って確かめることができないため、今広背筋に効いているななどと感じることができず、いまいちどこに効いているかわかりません。
みなさんは背中の筋肉の鍛え分けはできていますか？
背中のマッスルコントロールにおすすめの方法などもあれば聞いてみたいです。

鍛え分けできている
なんとなくできていると感じている
できない、できていない
その他

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2022/03/10 09:03:21
9. のりとYzQ2NWQ4

男性 20代返信

できない、できていない

背中のトレはなかなか成長しないですね。最近やっと背中に効かせる懸垂はできるようになったと思っていますが、背中の部位までは意識できません。

0 2022/03/25 21:37:32 [通報]
8. らっとぷるだうんZGFhYzJh

男性 20代返信

なんとなくできていると感じている

背中に関してはかなり意識して効かせられるようになりましたが、大円筋は未だに意識することが難しいです。

1 2022/03/18 19:39:23 [通報]
7. ぽんたNzVjZmM1

男性 30代返信

なんとなくできていると感じている

トレーニング方法を細かく分けてトレーニングはしてます。一応、各部位を意識して利かせながらしているつもりなので何となくできてると思ってます。

0 2022/03/15 11:54:35 [通報]
6. せせらぎN2Y1ZDdk

男性 50代返信

なんとなくできていると感じている

背筋のトレーニングはおっしゃる通りちょっと難しいですよね。
私の場合は、ラットならグリップの握り方、肩甲骨を動かすかどうかぐらいで効かせたい部位を意識しているくらいです。

1 2022/03/14 16:08:29 [通報]
5. みなみMDJlZDY3

男性 60代返信

できない、できていない

残念ながらそこまでのこだわりがありませんので気にしておりません。

0 2022/03/14 16:05:17 [通報]
4. chun0525NDkxODg3

男性 40代返信

できない、できていない

しているつもりでも実際はできていません

0 2022/03/14 15:35:37 [通報]
3. tententanabeZmE3YTcw

男性 30代返信

できない、できていない

全く出来てないです。自己流のトレーニングで懸垂がメインなので難しいです。

0 2022/03/14 15:06:01 [通報]
2. やぶさかM2UxNGZm

男性 30代返信

できない、できていない

宅トレで背中は懸垂メインで鍛えていますが、背中は全然意識できていないと思います。懸垂の回数が20を超えたあたりから、遅めのテンポでゆっくりと背中を意識してやるように変えましたが、未だ背中は苦手種目になっています。ラットプルダウンとかもっと軽量でできる種目もやってみたいです。

1 2022/03/11 10:22:00 [通報]