Q.片腕を怪我している時の筋トレはどうする？
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先日筋トレで軽い肉離れをやってしまいました。バーベルを担いでも痛くないので、下半身は継続して筋トレを続けようと思っていますが、上半身のトレーニングはどれも痛みがあるため治るまで休んだ方がいいのか迷っています、、何かアドバイスいただけましたら幸いです。
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恐らく同じ様に下半身のトレーニングだけにして、腕の方が治るまで上半身は休養します。
だましだましやるとかばっている他の部位も悪くしそうなので。
体の神経や筋肉は連動しているので、痛みや違和感を感じないとしても、怪我をしている方にも負担はあると思います。それで、上手に合わせて少しづつ続けていくのが良いと思います。｢本末転倒｣は避けたいですし。
現在肩を痛めていますが、筋トレは継続しています。なぜか一番痛みを感じる種目が懸垂なので、今まで背中の日は懸垂メインで筋トレをしてきましたが、現在はデッドリフトメインでやっています。デッドも150を超えると少し肩に不安を感じるため、150kgまでと痛めている方に重量を合わせて継続しています。
下半身だけをトレーニングする
中途半端に治った状態で筋トレをすると本領発揮できない上に、間違った筋肉が鍛えられたり更なる怪我につながるので、思い切って怪我をしている時は安静に治療に専念するのが一番です。
普段ある程度高重量のウェイトを扱って筋トレをするような人であればある程度回復するまでは休養した方がいいと思います。僕は以前腕を骨折した時にできるだけでも伸ばしておこうと思い、前腕とカーフを徹底的にやり込んだことがあります。そのおかげか今も前腕とカーフは得意な部位になっています。
痛みが軽度でも無理は禁物です。素人判断せずに整形外科などを受診し、医師に相談された方がいいと思います。
筋トレをしないと体が落ち着きませんが、怪我をしているときはせず、ウォーキングなどのほかの運動をしています。
やめると戻ってしまうのでできる範囲でやります。
休みなさいという天の声、そう信じましょう
探せばYouTubeでも説明してる動画があったと思いますが、片手のみ筋トレした場合、逆の腕の筋力もアップするという研究結果があるようです。
なのでどうしても筋トレをしたければ怪我が悪化しない範囲で片腕の筋トレを継続してもいいと思います。
負傷しているときに無理に運動すると治癒が遅れたり、あるいは別のところを負傷してしまうリスクがあります。きちんと治療することが大事です。
リハビリとして運動する場合は医師の指示をあおぐといいでしょう。
肉離れはくせになってしまうので、完全に治るまでしっかり休むのが1番いいと思います。油断してまた肉離れをおこすと結局長い時間休むはめになってしまいます。
今後の事を考えると完全に治るまでゆっくり休んてだ方が良いと思います。急いで筋トレすると悪化し長引いてしまいますので。
痛いのを我慢し、無理してやると悪化する可能性があります。良い休養と考えて完治するまで待ちましょう。私も経験しましたが、以外と体がリフレッシュされて、後のやる気アップにも繋がりますよ。