Q.1レップの動作スピードはどのくらいが効果的ですか？
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筋トレをするにあたり、ゆっくり行う方が効果的だと、よく耳にします。確かに、ゆっくりの方が筋肉の疲労感は強く感じることができ、筋肉への刺激を感じます。ですが、早いスピードも必要と言われたこともありました。実際問題、どちらの方が効果的で、科学的根拠があるのか知りたいです。
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種目によって違いますが、1秒+1秒〜3秒+3秒くらいでやることが多いです。ユーチューブとか見ているとスパンスパンと素早く動作しているものも結構ありますが、筋肉への効果を考えるとゆっくりやった方が効果があると思います。
以前はテンポよく上げ下げしていましたが、
故障を経験してからは、負荷を少し落として上げる時は余り意識していませんが、
ゆっくり下ろし制止させてから上げるようにしています。
それの方が自分にとっては効果を感じています。
あまり遅くを意識していません。限界までやると嫌でも遅くなるので、それで充分だと思っています。
目的別でレップの動作スピードは決まってくるようですが、持久力アップのためには2秒ぐらいが良いのではないかと思います。
最近は上げる時も下げる時もずっと一定のテンポで、対象の筋肉からダンベルの重さの負荷を抜かずに動かし続けることを意識してトレーニングをしています。具体的なスピード感だと1〜2秒で下ろして、1〜2秒かけて上げるを繰り返している感じです。