Q.筋トレ初心者の頃に知りたかった知識、情報などありますか？
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独学で3年ほど筋トレをしています。コンテストに出ることが目標なので、最近パーソナルトレーナーを付けたりしています。やはり一人で独学で筋トレをしていると偏った知識や情報で凝り固まっていたなと最近気が付きました。みなさんが長年筋トレしてきてこれだけは初心者の頃に知りたかった、やっておけばもっといい結果になったかもみたいな情報や知識などあれば教えてください。
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プロテインの種類が色々とあるので、どれが自分に合っているか知りたかったです。
やればやるほど効果があると思い、バカみたいにやっていました。
休養、回復も含めて、筋トレということを知りませんでした。
休息をとること（レジリエンス）もまた筋力UPのために必要であることを知っておきたかったです。当初はひたすらガツガツやりすぎて無駄に疲労してしまったこともありましたもので。。
神経支配の関係で背中の種目をやる時は小指、薬指側を使って引くようにすると背中に入りやすいってこと。これやるだけで背中の刺激の入り方が一気に変わった。
筋トレ前後に柔軟体操は不要ということと、ジョギングはしないほうが良いということ。
私は、トレーニングしている時に筋肉痛にならないと筋肉が付かないと思い込んでました。なので筋肉痛になるまでトレーニングをしていてケガしたこともありました。実は筋肉痛にならなくても筋肉に刺激が入っているので大丈夫という事実があるようでそれを当時知っていたかったです。
体のどの部分に集中するのか、知ることが出来たらよかったと思います
例えば、腹筋をする時にどの部分に気を付けたらいいか分かれば、より効率的な
運動ができたと思うのです
休息の大切さでしょうか。筋トレはやればやっただけ、努力した人間にのみ与えられるものだと信じていたため、できるだけ毎日長時間の筋トレをやっていました。しかし、筋トレの勉強をするうちに筋トレは1時間程度がベスト、たまには休息も必要ということがわかりました。
胸筋下部の重要性です。知識が無かったばっかりに形の悪い胸筋になっているので、今必死に修正しています。
筋トレと同じぐらい食事に気をつけるべきだった。さらに食事以上に姿勢が大丈夫です。※骨盤の歪み、内臓位置など
ネガティブ大事に。ネガティブ3秒、ポジティブも2〜3秒で動作するのが、筋肥大にはベストだと思う。＋前回の回数より1回多く、もしくは重量を1kgでもいいからアップする。
僕は最初に分からないまま腕立て伏せと
腹筋背筋ばかりしていました
背筋がある程度ついてきた後に胸筋をしたので、中々ふっくらした胸筋が付きにくくなりました
背筋より先に胸筋からした方が良いみたいです
背筋からすると筋肉が背中にいって胸筋が付きにくくなるとのことです
腕を太くしたいなら三頭筋を鍛えろってことですね。二頭筋より三頭筋の方が大きな筋肉なので、腕を太くするには三頭筋の方が大事になります。三頭筋はベンチプレスで鍛えられるからってことでアームカールばかりやっていた初心者の頃の自分に教えたいです。
知識を集めてばかりで動かない人間になるなということです。もちろん筋トレでも科学的根拠は大切ですが、本やWebサイトを読むだけでは筋肉は強くならないのです。あとは良質なたんぱく質は意外と不足しがちということでしょうか。他にもただがむしゃらに頑張るだけでなく、筋肉を休ませることも大事であるということなど……
正しいフォームでやることが大事なことです。
初心者の頃は高重量にこだわって、カッコつけてではないですが、自分でコントロール出来ない重量でやることで怪我をしたりして無駄な時間を費やしたような気がします。
何でもネットでググってしまうもので特になかったです。
初心者はBIG3だけやればいいという情報に惑わされないでほしいってことですかね。初心者でフォームが定まっていない状態で無理して、腰や肩を痛めてしまう方ってけっこう多いと思います。というか私がそうでした。。
いろいろありすぎて難しいですが、初心者にまず知って欲しいことと言えば食事と睡眠の大切さでしょうか。初心者は筋トレは頑張っていても食事睡眠が疎かになっていることが多いように思います。
ネガティブの時に筋肉から負荷を抜かないこと。常に筋肉に負荷を乗せたままある程度動作すること。最初の1年は全くできてなかったと思う。