Q.ベンチプレスをするとき、腰を反らすor反らさない？
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ベンチプレスをするとき、よく腰をそらして行う人がいます。逆に腰を反らさないほうがいいという人もいます。あなたはどちらの意見が正しいと思いますか？
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腰を自然に反らしてしまうという気持ちは分かります。自分もかつてそうしてしまっていたことがありました。しかし腰にダメージが来るそうなので、ちゃんとフォームは確認（筋肉を意識し、胸をしっかりと張る）した方が良いです。
ジムでベンチプレスをやっている方がいましたが、かなり腰をそっていてほぼブリッジの状態でした。悪い意味での負荷の方が大きいのでは…と思います。
自分がやりやすい形でやってるだろうからいいと思う。
腰に負荷がかかりよくないと思います。長年付き合う腰ですから、腰は自然にまっすぐな方が大丈夫かと思います。
2
高重量を挙げる場合は確かに体幹が安定して力を出しやすいと思いますが、
腰痛の原因になると思います。
腰が反りがちですが腰を痛めますので辞めた方が良いと思います。
ベンチプレスを競技としてやるならブリッジを高くして可動域を狭くすればいいと思いますが、大胸筋を大きくする目的でやるならブリッジしないほうがいいですよ。対象筋から刺激が抜けてしまいますし。
胸を張って肩甲骨を寄せるので、腰を反らせていると勘違いする人も多いですが、腰痛の原因にもなるため腰はできるだけまっすぐな状態が好ましいです。