Q.食欲はどうやって抑えればいい？
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ダイエットをする上で天敵となる食欲ですが、皆さんはどのように食欲を抑えていますか？
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睡眠をとると物理的に食べることが不可能になるのでやせられます。
ひたすら寝るに限ります！お腹空きすぎて寝れない時もありますが、、、
寝てごまかします。寝てしまえば空腹も何もありませんからね。特に夜・深夜の空腹感にはとても有効です。早起きして損することはありませんからね。
水を飲んで、食欲を紛らすようにしています。
食べるものや時間を意識することで習慣化すると思います
食後もそうですが、何か食べたくなった歯磨きやうがいをするようにしています。
口の中がスッキリして食欲が抑えられますよ。
1日の食事回数を5回とか6回にすると比較的楽にダイエットができました。
6回だとだいたい3時間に一回は食事をすることになるので、あまり空腹を感じなくてすみますよ。
朝ごはんはなんでも食べてOK。その他どうしてもお腹が空いたら豆乳、野菜ジュースなど、飲み物で落ち着かせていました。
プロテインを摂る。腹が究極に減っていれば、プロテインだけでもつ。
私は甘いものが大好きなので、ランニングの後だけカロリーOFFのジャムをほんの少しだけつけてかき氷を食べています。
氷多めで満足感が高いのでおすすめです。
朝はオートミールを食べます。昼は気にせずたくさん食べて、夕食は白米は少しの量、最初は野菜から食べるようにしています。夕食は少なめです。なるべく１９時からは何も食べないようにしています。
私は小腹が空いたらカロリーゼロののど飴をひとつ食べるようにしています。
のどもスッキリしますし、これで食欲を抑えられています。
小腹がすいたらナッツ類を食べるようにしています。
ただカロリー、脂質が高いため、1日20粒程度を上限にしなければ太るので注意。
1日のうち、昼食だけは好きな物を好きなだけ食べていました。
買い置きはしない。
夜は早く寝る！
食べ物を見える場所に置かないようにします。
噛み応えのあるものを食べて空腹を紛らわせてます。
オススメはするめの干物です！
我慢したストレスから食欲が爆発する場合があります。煮干しや海苔など太りにくい食材を噛むことで空腹は紛れます。
『進撃の巨人』系のマンガを読むと食欲が減退するので、いつもそうしています。
なるべく早く寝ることによって食欲を抑えています。
決まった時間に三食しっかりとることが総合的に抑えることになるとおもいます。
食べることを忘れるしかないかと思います。
暇なときほど空腹が気になります。
何かに没頭していると、不思議と空腹は忘れてしまうものです。
全く食べないのではなくきちんとカロリー計算をし、決められた時間以外は絶対に飲食をしないようにする。
私は何か食べたい時はガムを噛むようにしています。
とにかく食を忘れるべきです！
お水やお湯を飲んで我慢する
炭酸水を飲めばいいと思いますよ。
炭酸で胃がふくれるので一時的に回避出来ますから。
後は低カロリーな豆腐などを食べて我慢するとか
ダイエット中は夜ご飯を早く食べるんですが、やはり時間が過ぎるとお腹は空くものなのでいつもお腹が空く前に寝るようにしていました！
我慢すると余計に食べたくなってしまうので、「今日は食べてもよい日」というのを決めています。
そうすることでストレスなく食事ができます。
回答の軸とは少しずれがありますが、食欲を発散する日を決めて、緩急をつけるのが良いと思います。というのも、「食べないためにはどうしたらよいか」と意識してしまうとかえって食べ物のことを考えてしまいお腹が空いてしまうようです(皮肉過程理論といいます)。
無理やり睡眠をとって食べないようにしていました。もともと空腹で寝られないタイプではないためうまくいきました。
食べた後に歯磨きをするのが良いと思います。歯磨きをすることでスッキリしますし、食欲が抑えられます。
青やショッキングピンク等、食品にはあまり使われていない画像(無機物だとなお良いです)をスマホの待受にして、それを眺めると食事の事を考えられなくなります。今はペンキを零したような画像を待受にしていますが、中々効果てきめんです◎
趣味に没頭していますと、時間が過ぎるのが早く、お腹空いても気づかないことがあります。いつもおやつのようなものは準備してますが、食べずにカバンのなかに入ったままが多いです。
私はミントティーを飲むようにしています。口がスッキリすることにより食欲が抑えられます。