中級トレーニーの筋肉量を維持するには体重x2gのタンパク質が必要でしょうか？筋肉を大きくするには体重x2〜3gのタンパク質を摂ることが定説になっていると思いますし、私もここ数年は毎日その量を摂取してきました。しかし、年齢とともに胃腸の調子がよくない日が多いのと、他にもやりたいことがいろいろとあるため、筋量維持する程度のトレーニングと食事に切り替えようかと思っています。しかし、筋肉が落ちることに恐怖心があり、なかなか食事量を落とすことができていません。筋肉量を維持するだけの場合でもタンパク質は毎日体重x2g必要なのでしょうか？

定説はあれど、やはり体質やそれまでの生活歴や運動歴など含め総合的に考えると個人差があるのが自然だと思います。なので「必要」という表現でいえば必ずしもそうではない、となってしまいます。とはいえ、筋肉量の維持を実感したい一方で、人体実験的に取り組むのもためらうかもしれません。過剰摂取は体調不良を引き起こすことにつながるリスクがあるので、まずは少量から試してみて、十分維持できれば保ち、足りなければプラスしていく、という方法をとるのが安全かと思われます。

中級者をどれくらいの筋肉量で判断しているか分かりませんが、たんぱく質だけでなく炭水化物も重要です。なぜなら、普段たくさんのたんぱく質を摂取しているトレーニーや選手は減量期でもたんぱく質はたくさん摂りますが痩せていきますよね。それは脂質や炭水化物が少ないからです。また、エネルギーになる糖質が少ないといくらたんぱく質を多く摂取しても筋肉は落ちやすいでしょう。腹筋が脂肪で見えなくならない程度の、炭水化物を接種すると筋肉量も増えやすく筋肉が落ちにくいです。

現在44で今も筋トレはほぼ毎日やっています。40過ぎた頃から筋肉より健康面を気にするようになり食事回数も1日5回から3回に減らし、増量や減量などの体に負担のかかるような食事内容はやめ、タンパク質の摂取量1.5から2gいかないくらいを目安に摂っていますが、まだ小さな成長は感じていますので、1.5gとれば維持はできるのではないでしょうか。個人的に量よりも小まめに摂取してカタボリックにならないようにすることが重要な気がします。

中級トレーニーの筋肉量を維持するには体重x2gのタンパク質が必要でしょうか？

1. 一樹NjQ3NjFk

男性 30代

筋肉を大きくするには体重x2〜3gのタンパク質を摂ることが定説になっていると思いますし、私もここ数年は毎日その量を摂取してきました。しかし、年齢とともに胃腸の調子がよくない日が多いのと、他にもやりたいことがいろいろとあるため、筋量維持する程度のトレーニングと食事に切り替えようかと思っています。しかし、筋肉が落ちることに恐怖心があり、なかなか食事量を落とすことができていません。筋肉量を維持するだけの場合でもタンパク質は毎日体重x2g必要なのでしょうか？

体重x1g でいい
体重x1.5g でいい
体重x2g 必要
体重x2.5g 必要
体重x3g 必要
その他

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2022/07/20 19:03:21
12. やすYWNhMWRk

男性 20代返信

体重x2g 必要

x2gは必要だと思います。僕の場合は2gとるようになって徐々に成長を感じたためこれ以下に落とすつもりはありません。

0 2022/08/15 12:23:44 [通報]
11. アイベナNDlkMzFh

男性 40代返信

体重x1g でいい

人それぞれかとも思いますが摂りすぎるとかえってバランスを崩し筋肉量につながらないので1gが良いと思っています。

0 2022/08/08 12:31:19 [通報]
10. 治部MTZlMTQz

男性 30代返信

体重x2g 必要

つけるためならこまめに栄養補給して、量も多めにしたほうがいいらしいです。

0 2022/08/05 11:22:05 [通報]
9. MIYAVIMjE0Y2Fk

男性 20代返信

その他

中級者をどれくらいの筋肉量で判断しているか分かりませんが、たんぱく質だけでなく炭水化物も重要です。
なぜなら、普段たくさんのたんぱく質を摂取しているトレーニーや選手は減量期でもたんぱく質はたくさん摂りますが痩せていきますよね。
それは脂質や炭水化物が少ないからです。
また、エネルギーになる糖質が少ないといくらたんぱく質を多く摂取しても筋肉は落ちやすいでしょう。
腹筋が脂肪で見えなくならない程度の、炭水化物を接種すると筋肉量も増えやすく筋肉が落ちにくいです。

2 2022/08/05 10:11:20 [通報]
8. CPCWMGFiNTRl

男性 40代返信

その他

定説はあれど、やはり体質やそれまでの生活歴や運動歴など含め総合的に考えると個人差があるのが自然だと思います。
なので「必要」という表現でいえば必ずしもそうではない、となってしまいます。
とはいえ、筋肉量の維持を実感したい一方で、人体実験的に取り組むのもためらうかもしれません。
過剰摂取は体調不良を引き起こすことにつながるリスクがあるので、まずは少量から試してみて、十分維持できれば保ち、足りなければプラスしていく、という方法をとるのが安全かと思われます。

3 2022/07/31 19:43:29 [通報]
7. みなみYWE2YTg3

男性 60代返信

その他

摂取量は気にしておりません。適度な感覚で摂ってます。

0 2022/07/30 00:34:54 [通報]
6. マサヒロMzYxM2U3

男性 50代返信

その他

人それぞれ、体質やトレーニング状況等様々なので、何が何g必要とかいう情報は、あまり意味がないと思います。
私は、摂取量など全く気にせず、筋肥大できています。

1 2022/07/25 12:30:23 [通報]
5. 自衛隊体操大好き太郎MjAzY2Ex

男性 30代返信

体重x1.5g でいい

年齢や体質にもよるので一概には言えませんが、自分には多すぎると感じるなら少なくしてみるのも手かと思います。個人差というものは結構大きいものなので。

1 2022/07/22 15:38:08 [通報]
4. minatoMDdhODQx

男性 40代返信

体重x1.5g でいい

栄養をきっちり取ることが重要
胃腸の調子が悪い状態だと、せっかくのたんぱく質をとっても無駄になってしまいます
ちょっと胃腸をやすませてあげたほうが結果的に栄養がより体に回りそうです

1 2022/07/22 08:29:55 [通報]
3. ヒカマYWZkMjE1

男性 50代返信

体重x2g 必要

筋肉を増やしたいなら体重×3gですが、維持なら×2g位でいいのでは思っています。
むしろ筋肉の分解による減少を防ぐためにカロリー摂取に気を付けます。

1 2022/07/22 06:25:29 [通報]
2. マサカズMGEyMTc2

男性 40代返信

体重x1.5g でいい

現在44で今も筋トレはほぼ毎日やっています。40過ぎた頃から筋肉より健康面を気にするようになり食事回数も1日5回から3回に減らし、増量や減量などの体に負担のかかるような食事内容はやめ、タンパク質の摂取量1.5から2gいかないくらいを目安に摂っていますが、まだ小さな成長は感じていますので、1.5gとれば維持はできるのではないでしょうか。個人的に量よりも小まめに摂取してカタボリックにならないようにすることが重要な気がします。

1 2022/07/21 12:06:01 [通報]